W najpoważniejszych przypadkach konieczna jest pomoc specjalisty, który w pierwszej kolejności postara się zidentyfikować i wyleczyć przyczynę. Gdy to podejście nie działa, podejmuje się działania behawioralne i/lub wprowadza się terapię lekową. Natomiast terapia poznawczo-behawioralna wydaje się skuteczna w poprawie jakości snu.
W niektórych przypadkach bezsenności może pomóc kilka prostych sztuczek
- Jedzenie
Jakość i ilość jedzenia, które spożywamy przy stole, zwłaszcza podczas obiadu, wpływa na jakość snu. Dlatego ważne jest, aby nie przesadzać z porcjami, unikać tłustych lub ciężkich potraw. Więcej o tym co można spożywać przed snem przeczytasz w tym artykule: https://www.oblawa.pl/sposoby-na-walke-z-bezsennoscia-co-jesc-a-czego-unikac/
- Palenie
Kilka badań wykazało, jak bliski jest związek między nikotyną a zaburzeniami snu. Nikotyna jest substancją pobudzającą, dlatego dobrze jest zgasić ostatniego papierosa w ciągu dnia przynajmniej na dwie godziny przed pójściem spać.
- Alkohol
Spożywanie alkoholu i napojów pobudzających, takich jak kawa, nie sprzyja dobremu wypoczynkowi. Alkohol ułatwia jedynie pierwszą część snu, podczas której szybko zasypiasz i zapadasz w głęboki sen; w drugim jednak odpoczynek staje się trudny. Nadmierne ilości alkoholu utrudniają oddychanie, powodując chrapanie i bezdech.
- Smartfon
Należy unikać korzystania z urządzeń technologicznych przed zaśnięciem, ponieważ jasne ekrany smartfonów, tabletów i komputerów hamują produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania.
- Aktywność fizyczna
Uprawianie aktywności fizycznej w ciągu dnia sprzyja dobremu wypoczynkowi, jednak nie zaleca się wykonywania tego przed zaśnięciem, gdyż podnosi temperaturę ciała.
- Relaks
Relaks przed snem jest niezbędny. Wyłączenie się po całym dniu pracy dzięki przyjemnym i relaksującym czynnościom może pozytywnie wpłynąć na jakość snu.
- Sypialnia
Sypialnia powinna być używana tylko do spania, a nie do czynności takich jak praca lub nauka. Wśród rzeczy, które należy zrobić, aby ułatwić odpoczynek, należy również sprawdzić poziom wilgotności w pomieszczeniu oraz temperaturę (optymalna to od 16 do 18 stopni).